redazione
Il punto sull’ottimizzazione dell’ allenamento spiegato dalla statunitense IDEA Association circa la modalità di training premiante in tempi più contenuti
La base del servizio offerto in palestra è l’allenamento e riprendere alcuni fondamenti utili su certe metodiche è esercizio ideale per trainer e manager, ancor più se il focus è sintetico e molto chiaro come nel caso dell’articolo pubblicato da IDEA. Eccentrico, isometrico o concentrico, sicuramente una corretta alternanza dell’allenamento aiuta ed assicura progressi apprezzati da chi si allena. L’eccentrico sembra però abbia il pregio di ridurre i tempi di allenamento per ottenere risultati apprezzabili. In tal senso IDEA Health & Fitness Association è un riferimento molto credibile, cui la nostra redazione si appoggia per la sezione “Training & Trainers”,
BENEFICI DELL’ESERCIZIO ECCENTRICO
Vuoi un allenamento più breve?
Shirley Eichenberger-Archer, Medico, Ma
Ecco alcune buone notizie per i tuoi clienti che desiderano allenamenti brevi. Uno studio condotto dai ricercatori della Edith Cowan University di Joondalup, in Australia, con colleghi di due università giapponesi, ha scoperto che i movimenti di esercizio eccentrici sono i più efficaci per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli.
“Sappiamo già che solo una contrazione muscolare eccentrica al giorno può aumentare la forza muscolare se eseguita cinque giorni alla settimana, anche se sono solo 3 secondi al giorno, ma la contrazione muscolare concentrica o isometrica non fornisce un tale effetto“, ha affermato Kazunori Nosaka. , PhD, direttore dell’esercizio e della scienza dello sport, Edith Cowan University. “Questo ultimo studio dimostra che possiamo essere molto più efficienti nel tempo che dedichiamo all’allenamento e vedere comunque risultati significativi concentrandoci sulle contrazioni muscolari eccentriche. Comprendere i vantaggi dell’allenamento incentrato sull’eccentrico può consentire alle persone di trascorrere il proprio tempo esercitandosi in modo più efficiente.
Gli autori dello studio raccomandano che quando gli individui hanno poco tempo, enfatizzano semplicemente le contrazioni muscolari lente ed eccentriche per ottimizzare la forza e le dimensioni dei muscoli.
La ricerca sull’esercizio eccentrico è disponibile nell’European Journal of Applied Physiology (2022; 122,2607–14).
Vedi anche: 5 controversie sulla formazione eccentrica, risolte
Fonte https://www.ideafit.com/
