redazione
Ricerche e diversi studi revisionati confermano che per recuperare il peso forma l’allenamento con sovraccarichi è molto efficace, come riporta IDEA in un suo breve ma significativo approfondimento
Il mito del cardio training per perdere peso viene decisamente ridimensionato dall’allenamento della forza che, secondo la revisione di alcuni studi, risulta più efficace in tempi più brevi rispetto ad un periodo di allenamento cardio. Questo quanto riporta un breve articolo di IDEA Health & Fitness Association
ALLENAMENTO DELLA FORZA E PERDITA DI PESO
Lo studio mostra che l’allenamento con i pesi è efficace quanto il cardio per la perdita di grasso
Shirley Eichenberger-Archer, Dottore In Medicina, MA
Un allenamento di resistenza costante riduce la percentuale di grasso corporeo, la massa grassa e il grasso viscerale negli adulti sani, secondo una revisione di 58 studi pubblicati su Sports Medicine (2021; doi:10.1007/s40279-021-01562-2). Mentre i professionisti del fitness conoscono già questo legame tra allenamento della forza e perdita di peso, il nuovo risultato è che su un totale di quasi 12.000 soggetti, i ricercatori hanno scoperto che le persone hanno perso in media l’1,4% della massa grassa totale dai soli programmi di allenamento di resistenza su un periodo di 5 mesi, persi nel periodo di un mese allenando la forza. Questa è la stessa quantità di perdita di grasso che le persone in genere sperimentano durante l’allenamento cardio per un periodo equivalente.
La ricercatrice principale Amanda “Mandy” Hagstrom, PhD, scienziata in fisiologia dell’esercizio presso l’Università del New South Wales a Sydney, ha dichiarato: “Se vuoi fare esercizio per cambiare la tua composizione corporea, hai diverse opzioni. Fai l’esercizio che vuoi fare e quello a cui è più probabile che ti attenga. Un tipico protocollo di allenamento con i pesi negli studi per l’allenamento della forza e la perdita di peso includeva sessioni da 45 a 60 minuti, da due a tre volte a settimana”.
Vedi anche: In che modo l’allenamento della forza influisce sul metabolismo
Fonte ideafit.com
