Tiziana Cannarsi
Una pratica potente e fondamentale dello yoga, funzionale all’ equilibrio e all’armonia della persona
Il pranayama, pratica fondamentale dello yoga, consiste in tecniche di controllo ed espansione del respiro, sviluppate millenni fa, per migliorare la salute fisica, mentale e spirituale. Approfondiamo alcuni aspetti chiave:
Cos’è il Pranayama?
Deriva dalle parole sanscrite “prana” (vita o energia vitale) e “ayama” (estensione o controllo), e significa “estensione del respiro” e “controllo dell’energia vitale”.
Attenzione: il respiro non è il Prana, ma il mezzo attraverso il quale il Prana può circolare ed essere portato in ogni parte del corpo. Il Prana è la parte più sottile dell’ossigeno, che, attraverso il respiro, viene portata nel corpo. Il Prana è l’Energia Universale che è in tutte le cose, animate e non.
Benefici del Pranayama
- Riduce lo stress e l’ansia, calmando il sistema nervoso
- Migliora la concentrazione, la memoria e la chiarezza mentale.
- Aumento dell’energia e miglioramento della funzione respiratoria: amplia il volume respiratorio, sblocca il diaframma e calma la mente. Migliora la qualità del sangue, scioglie le rigidità, riduce la stanchezza, aumenta l’energia vitale e riduce i dolori.
- Bilancia le emozioni, promuovendo l’equilibrio interiore.
Tecniche di Pranayama
- Nadi Shodhana (Respirazione a Narici Alternate): bilancia i canali energetici e armonizza i due emisferi cerebrali.
- Kapalabhati (Respiro di purificazione): Purifica il canale principale ove scorre l’energia vitale.
- Bhastrika (Respiro di Fuoco): Stimola il sistema respiratorio e sanguigno, per aumentare il calore interno e bruciare tossine.
- Bhramari (Respiro del Calabrone): Calma e svuota la mente, riducendo l’ansia.
- Ujjayi (Respiro del Vittorioso): Calma il sistema nervoso e migliora la concentrazione.
Quando Praticare il Pranayama?
La mattina presto per iniziare la giornata con energia, chiarezza ed equilibrio.
Fatto prima della meditazione aiuta a calmare la mente e a detossinare il corpo.
Prima di dormire, aiuta a rilassarsi e favorisce un sonno profondo.
Va eseguita a stomaco vuoto lontano dai pasti.
Consigli per la Pratica
Trova un luogo tranquillo e dedicato a te.
Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta, sulla sedia, o a gambe incrociate sul tappetino. Respira lentamente e consapevolmente.
Non forzare il respiro lascia semplicemente che accada e sia naturale.
Se sei principiante, inizia con brevi sessioni e aumenta gradualmente la durata.
Non spaventarti se avverti nausea o giramento di testa, scompare dopo qualche giorno di pratica. Nel caso fermati e apri gli occhi.
Il pranayama è una pratica potente che può portare equilibrio e armonia nella tua vita con tanta nuova Energia.
E tu, hai mai sperimentato i benefici del pranayama? Condividi la tua esperienza nei commenti!
