Igor Castiglia
Cosa succede davvero quando una lezione di gruppo è guidata dalla telemetria
Cosa succede davvero quando una lezione di gruppo è guidata dalla telemetria
Quella lezione non è nata per caso.
Era inserita dentro una giornata di formazione dedicata allo staff tecnico dei club Universo Palestre. Una giornata interamente focalizzata sull’utilizzo della frequenza cardiaca nella programmazione e nella gestione degli allenamenti, individuali e collettivi.
Non una formazione su “un sistema”.
Ma sull’approccio.
Ampia. Trasversale. Senza limiti imposti da una tecnologia specifica. E proprio per questo capace di far emergere con naturalezza la qualità e la praticità del sistema Uptivo .
Dalla teoria alla pratica
La mattina avevamo lavorato in aula.
Non solo sulle zone di intensità o sugli errori di interpretazione. Avevamo lavorato su cosa significa davvero utilizzare la frequenza cardiaca come strumento di programmazione.
Perché lavorare con attenzione sulla FC non è un fatto estetico. È un fatto fisiologico.
Significa comprendere che quando chiediamo a una persona di stare in una determinata zona non stiamo solo “alzando il ritmo”.
Stiamo stimolando adattamenti precisi.
Nel lavoro aerobico controllato, ad esempio, il muscolo cardiaco si adatta aumentando l’efficienza sistolica: maggiore volume di sangue pompato a ogni battito, minore frequenza a riposo, migliore economia del gesto. Non è semplicemente “fiato”.
È rimodellamento funzionale.
Quando invece entriamo in zone più alte, cambiano i meccanismi: aumenta la richiesta metabolica, cresce il reclutamento delle fibre, si attiva in modo marcato il sistema nervoso simpatico.
E lì abbiamo aperto una parte molto interessante della giornata.
Allenarsi non è solo questione muscolare. È questione neurologica.
L’attivazione del sistema simpatico porta con sé una cascata di reazioni: rilascio di adrenalina e noradrenalina, aumento della pressione arteriosa, accelerazione del battito, mobilizzazione energetica. È il sistema “fight or flight”.
Ma ciò che spesso viene dimenticato è l’altra metà dell’equilibrio: il ritorno al parasimpatico.
La capacità di recuperare.
La rapidità con cui la frequenza cardiaca scende. La qualità della variabilità cardiaca. La risposta neurovegetativa al termine dello sforzo.
Abbiamo parlato di questo: non è solo quanto sali…è come torni.
Perché è lì che si misura lo stato di forma reale.
Abbiamo approfondito il concetto di E.P.O.C. e cosa significa realmente generarlo. Non come slogan (“bruci calorie dopo l’allenamento”), ma come effetto fisiologico legato all’intensità, alla durata e alla densità del lavoro.
L’EPOC non è magia. È il costo metabolico di un sistema che deve ristabilire l’omeostasi: ripristinare le scorte energetiche, riequilibrare i livelli ormonali, smaltire lattato, ristabilire la temperatura corporea.
E questo cambia completamente il modo di programmare.
Abbiamo parlato della differenza tra percezione dello sforzo e dato oggettivo. Di quanto spesso le persone sovrastimino o sottostimino il proprio lavoro. Di quanto una formula teorica sulla frequenza cardiaca massima possa essere distante dalla realtà individuale.
Perché se il riferimento è sbagliato, l’esperienza è falsata.
E questo ha un impatto enorme, sia sull’adattamento fisiologico, sia sulla motivazione.
Abbiamo parlato di carico settimanale, di distribuzione dell’intensità, di come evitare accumuli nascosti nelle classi collettive dove tutti “spingono sempre”.
Perché non è l’intensità alta a creare risultato. È l’intensità giusta, nel momento giusto.
Lavorare con la frequenza cardiaca significa passare da una cultura dell’impressione a una cultura dell’intenzione.
Significa sapere perché sto chiedendo quella zona. Che effetto sto cercando. Quale sistema sto stimolando.
E soprattutto: come riportare il corpo in equilibrio dopo averlo stressato.
La lezione speciale
Alla fine del primo blocco di lavoro avevamo volutamente inserito a palinsesto una lezione aperta anche ai soci.
Non una simulazione tra tecnici.
Una classe vera.
Con persone vere.
Per toccare con mano cosa significa davvero un approccio data-driven nelle classi collettive.
Gestire tutto a 360°:
- accredito utenti
- assegnazione sensori
- spiegazione delle zone
- briefing iniziale
- conduzione in tempo reale
- debrief finale
La telemetria non è solo il picco.
È sistema.
Per la lezione ho proposto una struttura molto semplice da capire, ma estremamente precisa nella regia.
Siamo partiti con un warm-up che non era “solo riscaldamento”: l’obiettivo era far prendere confidenza con il monitoraggio, vedere la frequenza cardiaca salire in modo progressivo e controllato, e soprattutto far capire alle persone che quel numero non era lì per giudicarle, ma per guidarle. Un ingresso graduale nel metodo, prima ancora che nel movimento.
Poi siamo entrati in due moduli distinti.
Nel primo, il focus era il raggiungimento di un livello. Non un “massimo sforzo”, ma un obiettivo chiaro: restare nelle zone richieste per accumulare tempo utile e far avanzare la progressione. Era quasi un percorso a step: se stai dove serve, il sistema ti riconosce, ti premia e ti fa passare “di livello”. Non c’era casualità, non c’era improvvisazione. C’era costruzione.
Nel secondo modulo, invece, la logica cambiava completamente: non si trattava più di accumulare, ma di muoversi con intelligenza. Il target era dinamico. Le indicazioni portavano a spostarsi da una zona all’altra, a rientrare, ripartire, gestire. Qui usciva la parte più interessante: non solo “stare alto”, ma saper controllare il percorso. Una specie di strategia fisiologica: capire quando spingere, quando consolidare, quando recuperare. Un gioco tattico, dove la capacità di passare da una zona alla successiva diventava la chiave per progredire nel blocco dopo.
E poi, come terzo atto, abbiamo chiuso con la challenge finale: quella parte in cui tutto quello che avevamo costruito prima, conoscenza, consapevolezza, gestione delle zone, diventava coinvolgimento puro, di squadra, con un obiettivo condiviso.
L’arrivo in sala
Le persone arrivano una alla volta.
Curiose.
Indossano i sensori. Guardano lo schermo. Chiedono cosa succederà.
C’è sempre quel secondo sospeso prima di iniziare.
Il rumore si abbassa. I battiti compaiono. Numeri. Colori. Nomi.
Non sono dati.
Sono persone.
Quando il battito diventa linguaggio comune
Il primo blocco parte.
Respiri più profondi. Movimento che prende ritmo. Dal blu al verde. Dal verde all’arancione.
Non serve gridare.
Serve indicare.
Chi sale troppo rallenta. Chi resta basso aumenta.
La sala diventa organismo.
Il finale: Tori contro Tigri
Alla fine abbiamo trasformato tutto in sfida.
Due squadre: Tori e Tigri.
Un sistema di punteggio semplice e democratico: più tempo restavi nella zona richiesta, più punti guadagnavi per la squadra.
La linea avanzava a schermo.
Lo vedevi.
Tre round.
I primi due ai Tori. Le Tigri soffrono.
Nel terzo round cambia qualcosa. Gestiscono meglio le zone. Si coordinano…E si riscattano.
La sala esplode!
Non per la vittoria…Per l’Esperienza.
La regia
Io non mostravo gli esercizi.
Ero in regia. Ero speaker.
Con il microfono coinvolgevo, stimolavo, giocavo con le dinamiche.
C’era chi saliva velocissimo con la frequenza cardiaca. Chi doveva impegnarsi moltissimo per alzarla.
Quegli estremi diventavano narrazione.
Conoscere i nomi. Conoscere le persone. Sapere fino a dove puoi entrare nella loro energia.
La tecnologia mostra il dato.
La relazione lo rende umano.
Il momento più potente
Alla fine.
Silenzio. Respiri alti. Sguardi allo schermo.
Il riepilogo.
Non “mi sembrava di aver lavorato”.
Ma: “ho lavorato”.
Il dato non giudica.
Restituisce.
La riflessione
Quella lezione non era una classe.
Era la dimostrazione concreta di un metodo.
La telemetria non è tecnologia fine a sé stessa.
È progettazione dell’esperienza.
È coerenza tra ciò che insegni e ciò che fai vivere.
E quando le persone sentono che il loro sforzo è visibile, misurato e valorizzato, nasce qualcosa che va oltre l’allenamento.
Nasce appartenenza.
E quando nasce appartenenza, le persone tornano.
Non per l’esercizio.
Per come si sono sentite dentro quell’ora.
Fonte: https://www.linkedin.com/pulse/quando-la-sala-diventa-un-organismo-igor-castiglia-by1tf/
