redazione
L’ambiente acquatico, senza nulla togliere a quello a terra in palestra o outdoor, ha quel più che permette di raggiungere livelli di wellness ineguagliabili, con il vantaggio di essere accessibile veramente a tutti
Il 17 settembre abbiamo richiamato un intervento di Vincenzo Lardinelli che evoca il vero piacere del Benessere veicolato dall’acqua (link dell’articolo: https://wbox.it/il-wellness-come-felice-sintesi-di-unesperienza-fra-fitness-e-acqua/ ).
Un traguardo che chiunque può perseguire, meglio se collegato ai percorsi diversi che la palestra può offrire, ma anche a prescindere, perché la piscina ha questa grande qualità trasversale, per cui l’acqua non è solo da interpretare come allenamento o didattica o ambientamento, ma soprattutto come benessere, purché le condizioni, l’ambiente, la temperatura e l’eventuale staff coinvolto siano all’altezza. In questa sede riprendiamo un articolo ospitato nel suo blog dai Christine Alexander che dagli States attraverso il suo blog ci aiuta a comprendere quali benefici sottenda l’acqua se interpreta in certe modalità fedeli ad un approccio Wellness di cui l’Aquatic Yoga e l’Ai Chi e pratiche di rilassamento sono l’esperienza ideale.
Vale la pena ricordare che per prima EAA in passato – fine anni ’90/inizio millennio – ha ospitato il giapponese, Jun Konno, già swimming coach con propri atleti alle Olimpiadi negli anni ‘80 e oggi vero guro della disciplina acquatica orientata al rilassamento e al benessere.
Migliora il tuo benessere: il potere trasformativo degli esercizi acquatici per mente e corpo
L’esercizio mente-corpo è un’attività fisica che combina respirazione controllata e concentrazione mentale per migliorare forza, flessibilità ed equilibrio. Esempi includono Yoga, Tai Chi e meditazione, che favoriscono l’armonia tra mente e corpo, migliorando il rilassamento, la riduzione dello stress e il benessere generale. Eseguire esercizi mente-corpo in piscina apporta ulteriori benefici. L’immersione abbassa la pressione sanguigna per la maggior parte delle persone e questo effetto persiste per un po’ di tempo dopo essere usciti dalla piscina. Stare in acqua riduce la risposta allo stress e crea una sensazione di rilassamento. La pressione idrostatica spinge il sangue verso le estremità, aumentando il volume della gittata e la gittata cardiaca, mentre allo stesso tempo riduce la frequenza cardiaca. La pressione idrostatica comprime il corpo sommerso, il che aiuta a ridurre il gonfiore e l’accumulo di liquidi, alleviando l’infiammazione delle articolazioni. L’immersione scarica le articolazioni, rendendo il movimento più confortevole.
L’esercizio mente-corpo acquatico include lo Yoga in acqua e l’Ai Chi. Entrambi enfatizzano la respirazione diaframmatica. Inspira attraverso il naso, riempiendo la pancia di aria. Dovresti riuscire a sentire la pancia espandersi. Espira attraverso la bocca, svuotando completamente i polmoni. Un ulteriore vantaggio dell’esercizio mente-corpo acquatico è che respirare contro la pressione idrostatica dell’acqua aumenta il lavoro respiratorio e rafforza i muscoli della respirazione.
Anche lo yoga in acqua e l’Ai Chi includono la concentrazione mentale. Devi prestare attenzione a come si muovono il tuo braccio o la tua gamba, a come senti l’acqua mentre ti muovi al suo interno e a come il tuo respiro si coordina con il tuo movimento. Se la tua mente vaga, riconosci i tuoi pensieri senza giudizio e lasciali andare. Gli istruttori potrebbero mettere della musica soft o niente musica per evitare distrazioni e incoraggiare la consapevolezza.
Lo yoga in acqua modifica le posizioni yoga tradizionali (asana) in modo che possano essere eseguite in piscina. Le asana in piedi come Mountain e Warrior II necessitano di poche modifiche. Le asana bilanciate come Tree e Warrior III sono eccellenti in piscina perché il movimento dell’acqua aggiunge una sfida, mentre allo stesso tempo la resistenza dell’acqua sostiene il corpo e riduce il rischio di cadute. Puoi usare la parete della piscina, una tavoletta o un galleggiante da piscina per aiutarti con alcune asana. Il galleggiante da piscina è anche usato per la meditazione galleggiante alla fine di una sessione. Durante questo periodo, passa dalla concentrazione attiva al semplice essere. Per maggiori informazioni sullo yoga in acqua, cerca il libro di Christa Fairbrother Water Yoga: A Teacher’s Guide to Improving Movement, Health and Wellbeing .
L’Ai Chi è stato sviluppato nel 1993 da Jun Konno. Si tratta di una serie di movimenti incentrati sul respiro eseguiti secondo schemi fluidi. Ruth Sova ha portato la tecnica negli Stati Uniti e ha dato i nomi alle 19 posizioni. La prima è una posizione di respirazione. Le altre si concentrano sulle estremità superiori, sulla stabilità del tronco, sulle estremità inferiori, sulla coltivazione del Chi (la nostra forza vitale) e sulla coordinazione totale del corpo. Le posizioni non devono essere eseguite in un certo ordine. È possibile apportare modifiche o cambiamenti, eliminare posizioni o variare il numero di ripetizioni. Jun Konno ha affermato che “comunque si rivela esattamente come doveva essere”. Puoi guardare un video su YouTube di Jun Konno che esegue l’Ai Chi. Per maggiori informazioni sull’Ai Chi, cerca il libro di Ruth Sova Ai Chi: The Water Way to Health & Healing .
Incorporare esercizi mente-corpo nella tua routine, specialmente in un ambiente acquatico, offre una miscela unica di benefici fisici e mentali che promuovono il benessere generale. Che tu stia praticando Water Yoga o Ai Chi, la combinazione di respirazione controllata, concentrazione mentale e le proprietà lenitive dell’acqua può trasformare la tua esperienza di esercizio in una pratica olistica che nutre sia il corpo che la mente. Mentre ti immergi in queste pratiche, scoprirai che la delicata resistenza dell’acqua non solo migliora la tua forza fisica e flessibilità, ma approfondisce anche la tua connessione con il tuo sé interiore, favorendo un senso di pace e relax. Abbraccia il potere degli esercizi mente-corpo acquatici per elevare il tuo percorso di salute e benessere a nuove profondità.
