redazione
Per migliorare la performance, il rendimento o anche solo per recuperare meglio e attenersi ad abitudini corrette, si tende a fare uso di sostanze in genere lecite, ma talvolta poi messe in discussione
Ai tempi in cui si praticava sport agonistico da parte di chi compone questa redazione, se il doping era una costante diffusa soprattutto fra i paesi dell’Est (ma presente anche nel mondo occidentale: le palestre erano terra di conquista primaria) e poi trasferita, su tutti, alla Cina, anche gli integratori, ovviamente nelle forme e sostanze consentite e in genere salutari, trovavano largo spazio.
Alcuni della nostra redazione, negli anni’80, fecero da tester sugli effetti dell’integrazione della creatina, con prove e verifiche coordinate dal noto studio di ricerca guidato dal Professor Rosa a Brescia: alcuni facevano infatti uso effettivo di integratori a base di creatina, altri, ignari, utilizzavano una sostanza placebo, convinti di assumere tale sostanza. Paradossale che i secondi avessero alcuni sintomi, talvolta positivi sul rendimento in allenamento, talaltra accusando stati di stanchezza che venivano attribuiti all’assunzione della creatina. Viene da sorridere, ma la ricerca rivelò sì alcuni benefici, ma marginali.
L’uso più disinvolto e massiccio della creatina negli anni seguenti ha avuto alti e beassi sulla sua considerazione.
Passano gli anni e si recupera un certo equilibrio nella valutazione su certe sostanze che, di fatto, hanno effetti benefici, anche per la salute e la prevenzione.
Basta leggere quanto racconta Fit Insider circa il rilancio della creatina, ora elevata a elemento principe irrinunciabile per tantissime situazioni, in un’epoca in cui l’integrazione sembra essere la panacea irrinunciabile, mettendo all’indice cibi fino a ieri reputati sani o comunque non così negativi per la miglior condizione di chi pratica sport.
Servirebbero più equilibrio e la consapevolezza che la vendita e distribuzione di integratori e sostanze comunque sane, fanno molto bene a chi le vende, con esigui effetti per chi le assume, salvo depauperare discretamente le proprie risorse finanziarie, perché qualsiasi prodotto integrativo o a sostegno ha costi crescenti e si tende a spendere sempre di più.
STRONGER
La creatina è in fase di rebranding
Nuove ricerche, pubblico e formati stanno alimentando l’aumento di 4,2 miliardi di dollari della creatina.
Un alimento base per atleti e bodybuilder, la creatina è l’integratore in più rapida crescita di Amazon, con vendite in aumento del 65% su base annua a 241,7 milioni di dollari nel 2023. Le vendite al dettaglio di persona sono aumentate di quasi il 50%, secondo SPINS.
Gli uomini che costruiscono muscoli rimangono la demo principale, ma diversi consumatori di benessere, molti dei quali acquistano per la prima volta, stanno accumulando creatina per benefici per il cervello, la bellezza e l’invecchiamento.
Tuttavia, il 40% delle persone non capisce cosa fa l’integratore, evidenziando un’opportunità per i marchi supportati dalla scienza.
PIÙ CHE MUSCOLI
Ampiamente studiata dal 1912, la creatina è meglio conosciuta per aumentare la forza, migliorare le prestazioni e favorire il recupero , ma la ricerca sta rivelando benefici oltre la palestra.
Supporta la cognizione e l’energia durante la privazione del sonno, si mostra promettente nel trattamento della depressione (soprattutto nelle donne) e migliora gli effetti della CBT e degli SSRI.
Una cura per l’invecchiamento, i topici alla creatina hanno ridotto le rughe e i danni dei raggi UV, mentre gli studi sui topi li hanno collegati a un aumento del 9% della durata della salute.
Guadagnando terreno, è stato esplorato per la salute sessuale, la regolazione ormonale e il supporto durante le mestruazioni e la menopausa.
INFLUENZATO. Le donne producono il 70-80% in meno di creatina rispetto agli uomini, ma costituiscono solo il 36% degli utenti. Sfruttando i social media, marchi virali come Arrae, Alani Nu e Peach Perfect stanno guidando l’aumento della creatina.
POTENZIATO. Segno della sarcopenia, la produzione di creatina diminuisce con l’età. Ritenuto vitale da Peter Attia e Rhonda Patrick, la sua prevalenza nei prodotti anti-invecchiamento è aumentata del 32,8% su base annua, anche nel Blueprint Longevity Mix di Bryan Johnson.
Accumulando i benefici, le caramelle gommose ad alte prestazioni di Create combinano creatina, verdure e funghi funzionali, mentre la polvere di mindbodygreen aggiunge taurina e Just Ingredients fortifica con acido fulvico.
REMIXED. La creatina monoidrato, in particolare il marchio Creapure altamente raffinato di Alzchem Group, rimane il gold standard nella maggior parte delle polveri e delle caramelle gommose, ma non si mescola bene con liquidi o cibi umidi.
Aprendo le porte all’innovazione, il marchio di prestazioni Yeu sta formulando “creatina 2.0” per migliorare l’integrazione dei prodotti.
CARICATO. La creatina non è per tutti, con alcune persone affette da gonfiore o ritenzione idrica. E non è raccomandato per le persone con condizioni renali o alcuni tipi di cancro.
Ma per la maggior parte, la sfida è comporre il dosaggio. I marchi che personalizzano il caricamento, i tempi e la formulazione in base a diversi stili di vita vinceranno.
BATTUTA FINALE. Nonostante tutti i suoi benefici dichiarati, la creatina funziona meglio con l’allenamento di resistenza. Poiché diventa un punto di riferimento per l’estetica, l’energia e l’invecchiamento, i marchi e i consumatori devono ricordare che si tratta di un integratore, non di una scorciatoia.
