redazione
Da IDEA, una sintetica disamina sugli effetti dell’esercizio fisico in questa fase di cambiamento per la donna che, dall’allenamento, può trarre sicuri benefici, privilegiando il training “combinato” a quello aerobico
IDEA Health & Fitness Association è una fonte di aggiornamenti, approfondimenti e consigli tecnici per chi si allena o è impegnato come professionista in palestra. Dal portale americano recuperiamo quindi questo articolo breve e al contempo interessante per gli addetti ai lavori, nonché per donne che raggiungono la menopausa, fase della vita meglio affrontabile con l’esercizio fisico che assicura effetti positivi, purchè l’allenamento preveda anche intensità più elevate: il testo che segue lo spiega molto bene
THE BEST EXERCISES FOR MENOPAUSE AND POSTMENOPAUSE– IDEA Health & Fitness
Forza e cardio sono una buona coppia per migliorare la pressione sanguigna.
Autore: Shirley Eichenberger-Archer – Medico
Quali sono i migliori esercizi per la menopausa? Per le donne in menopausa e postmenopausa con rischi di ipertensione, il programma di esercizi più efficace per abbassare la pressione sanguigna sembra essere una combinazione di allenamento aerobico e di forza.
Secondo una ricerca di revisione di studi controllati randomizzati, l’allenamento combinato ha generato maggiori riduzioni clinicamente significative della pressione arteriosa sistolica e diastolica, nonché della pressione arteriosa media, per le donne con preipertensione o ipertensione rispetto all’allenamento aerobico o senza allenamento.
È interessante notare che, nel valutare i migliori esercizi per la menopausa, i ricercatori hanno scoperto che l’allenamento aerobico da solo non ha comportato miglioramenti clinicamente rilevanti della pressione sanguigna complessiva per le donne con rischi di ipertensione esistenti.
Lo studio è apparso su Maturitas (2021;149, 40-55).
Ad integrazione di questo articolo, l’autrice suggerisce anche questo ulteriore testo
LE DONNE IN MENOPAUSA BENEFICIANO DELL’ATTIVITA’ FISICA
Ecco alcune grandi notizie per i tuoi clienti in postmenopausa. Secondo uno studio riportato in Menopause (2020; 27 [4], 398–409), le donne in postmenopausa che sono più attive fisicamente sperimentano meno sintomi depressivi e sensazioni di benessere più positive rispetto a quelle meno attive. Mentre le donne passano dalla pre- alla prima – alla postmenopausa, molte sperimentano vari gradi di sintomi depressivi. I ricercatori dell’Università di Jyväskylä in Finlandia volevano esaminare se l’attività fisica avesse un ruolo nel legame tra lo stato della menopausa e il benessere mentale.
L’analisi dei dati di 1.098 partecipanti ha mostrato che i sintomi depressivi erano significativamente più bassi tra le donne in premenopausa rispetto alle donne in peri- e postmenopausa precoce. Le donne con un’elevata attività fisica (attività intensa più volte alla settimana) avevano livelli significativamente più elevati di benessere e felicità positivi, indipendentemente dallo stato della menopausa. Livelli medi di attività fisica (attività quotidiana leggera o attività intensa 1-2 volte a settimana) sono stati associati a una maggiore soddisfazione di vita per le donne in pre e postmenopausa e con minori sintomi depressivi tra le donne in postmenopausa.
Gli autori dello studio hanno notato che essere attivi può alleviare il potenziale impatto negativo della menopausa sul benessere mentale. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere eventuali collegamenti causali tra i sintomi della menopausa, l’attività e il benessere mentale.
Fonte ideafit.com
