redazione
Una ricerca americana conferma i grandi benefici della corsa che ha effetti positivi anche se si corre per minutaggi o percorsi non lunghi
L’ennesima ricerca veicolata da Fitt Insider dimostra che la corsa, ancorché breve e senza eccesso di fatica o intensità, fa bene.
Anzi, fa benissimo purché si sia regolari e costanti nella scelta di tale attività che, escludendo intensità eccessive, va interpretata come divertente e veicolo sociale aggregante.
La ricerca mette in evidenza che chi corre con frequenza per tratti relativamente brevi e senza esagerare con la fatica è destinato a vivere più a lungo e in salute anche rispetto chi corre a livelli competitivi o ad intensità impegnative.
Quindi palestre e piscine udite, udite: incentivate questa attività sia nei club, con treadmill adeguati a garantire la salute di muscoli e giunture, che nelle piscine, con tapis roulant acquatici di riconosciuta qualità e funzionalità, o proponete modelli ibridi di allenamento, divisi fra palestra o piscina e attività outdoor: un’opportunità di salute e forma fisica per i clienti, ma anche di business per ogni centro sportivo.
Abstract dell’articolo recuperato via social:
Corse brevi e regolari fanno molto per la salute generale.
È stato dimostrato che correre solo 5-10 minuti al giorno riduce il rischio di mortalità per tutte le cause.
• Una meta-analisi del 2019 ha confermato che qualsiasi quantità di corsa ha ridotto la mortalità cardiovascolare e per cancro rispettivamente del 27% e del 23%.
• Indipendentemente dalla lunghezza o dalla velocità, i runner regolari hanno i migliori risultati in termini di salute.
Inoltre, più lento potrebbe essere migliore, poiché un altro studio ha collegato il jogging leggero a una maggiore longevità rispetto alla corsa faticosa.
Con la corsa che migliora l’IMC, il grasso corporeo, la frequenza cardiaca a riposo, il VO2 max e i livelli di colesterolo, apparentemente non c’è motivo per non allacciarsi le cinture.
Questo invece l’articolo completo recuperato dal portale di Fitt Insider
I ricercatori affermano che le corse brevi hanno enormi benefici
Ogni passo conta
Di Jasmina Breen
Non serve molto per trarre beneficio dalla corsa.
COSA STA SUCCEDENDO: la ricerca suggerisce che fare jogging breve e regolare allunga la vita tanto quanto le corse lunghe.
- È stato dimostrato che correre anche solo 5-10 minuti al giorno riduce il rischio di mortalità per tutte le cause.
- Una meta-analisi del 2019 ha confermato che qualsiasi quantità di corsa riduce la mortalità cardiovascolare e quella oncologica rispettivamente del 27% e del 23%.
- Indipendentemente dalla lunghezza o dalla velocità, i runner abituali hanno i migliori risultati in termini di salute.
Inoltre, correre più lentamente potrebbe essere meglio: un altro studio ha collegato la corsa leggera a una maggiore longevità rispetto alla corsa intensa.
Poiché la corsa migliora l’indice di massa corporea, il grasso corporeo, la frequenza cardiaca a riposo, il VO2 max e i livelli di colesterolo, apparentemente non c’è motivo di non allacciare le scarpe.
LENTO E COSTANTE. Quando si tratta di esercizio, la costanza batte l’intensità. E, quando si tratta di costanza, la comunità è il miglior trucco di responsabilità.
Facendo del fitness sociale un movimento, i club di corsa inclusivi stanno incoraggiando persone di tutti i livelli di abilità a unirsi alla gara. Accumulando insieme miglia senza pressione, gruppi come Slow AF Run Club e parkrun riformulano la corsa come un’attività divertente e condivisa. Altrove, marchi di abbigliamento come Tracksmith e Bandit stanno sfruttando i club di corsa per creare un seguito da culto.
Inoltre, correre in gruppo offre i suoi vantaggi in termini di benessere: è stato dimostrato che i legami sociali riducono il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 30% .
PUNCHLINE: molti sono intimiditi dalla corsa, ma come tutti gli esercizi , non è tutto o niente. Anche in microdosi, fa la differenza, ed è ancora meglio con gli amici.
Fonte: https://insider.fitt.co/researchers-say-short-runs-have-huge-benefits/
